1) Vitamine
Organismul nostru nu este capabil să producă toate vitaminele de care are nevoie. Ești însărcinată sau te gândești la asta, atunci cel mai bun lucru pe care îl poți face chiar înainte de sarcină este să-ți oferi organismului nutrienți esențiali precum fier, calciu, magneziu și multe altele. Le puteți găsi la ghișeu în toate farmaciile sau le puteți prescrie de către medicul dumneavoastră, cel mai bine fiind întotdeauna să vă consultați cu medicul ginecolog. Cel mai bine este să le luați cu mesele.
2) Întăriți-vă perineul
, ajută la întărirea mușchilor podelei pelvine, numiți și „mușchi Kegel”, care vă susțin vezica urinară, intestinele și uterul. Făcut corect, acest exercițiu simplu vă poate ajuta să vă ușurați nașterea și să preveniți problemele de incontinență.
Avantajul acestor exerciții este că le poți face oriunde în mașină, la birou sau chiar stând în picioare în transportul public.
Cum se efectuează:
– Contractați mușchii ca și cum ați opri fluxul de urină.
– Țineți apăsat timp de cel puțin 5 secunde, apoi relaxați-vă timp de 10 secunde.
– Repetați exercițiul de 10 ori la rând
– În mod ideal, faceți exercițiul de 2 până la 3 ori pe zi.
3) Viața de zi cu zi
Ai grijă de tine, de fapt, chiar și cele mai clasice sarcini de zi cu zi trebuie efectuate cu prudență, pentru a evita contactul cu substanțele chimice, folosește mănuși atunci când faci curățenia și vasele sau lasă aceste sarcini pe seama domnul, va fi încântat.
Nu transportați încărcături grele, nu vă asumați riscul de a urca o scară sau orice altceva (cum se spune, este mai bine să preveniți decât să vindeci). Dacă nu sunteți imunizat împotriva toxoplasmozei, nu schimbați așternutul pisicii și evitați să stați ore lungi în picioare. Dacă nu sunteți imunizat împotriva toxoplasmozei, nu schimbați așternutul pisicii și evitați să stați ore lungi în picioare.
4) Participați la cursuri de naștere
Fie că este primul tău copil sau nu, participarea la cursuri îți va permite să înveți mai multe despre îngrijirea copilului și, de asemenea, îți va permite să înțelegi mai bine nașterea. Veți fi înconjurat de profesioniști care vă vor putea răspunde la toate întrebările.
Este, de asemenea, un moment bun pentru a face controlul de sănătate al familiei dumneavoastră. Discutați cu medicul dumneavoastră despre problemele legate de sarcinile anterioare.
5) Relaxează-te
Fă-ți timp în timpul sarcinii pentru a te răsfăța, mergi să faci un masaj într-un SPA, sau roagă un domn să te maseze, este important să nu te pui în situații stresante și stresante .
Pe de altă parte, evitați saunele și hamamurile, acestea vă ridică prea mult temperatura corpului, ceea ce poate fi un risc pentru copil.
6) Rămâi hidratat
Este esential sa bem cel putin 1,5 litri de apa pe zi, daca acest lucru este deja valabil cand nu suntem insarcinate, este esential odata insarcinata. Acest lucru previne anumite incontinențe, cum ar fi constipația și infecțiile urinare. Puteți pregăti și câteva ceaiuri din plante.
Descoperiți magazinul nostru online: https://printesa-unicorn.ro< / a>